Välismeedias on näpunäiteid järgida, et on väga kasulik neile, kes hommikul ei saa ärgata ja peata padi.
Tingimused ärkamine hommikul kerge
Niisiis, esimene asi, mida sa tahad ärgata hommikul ja püsti lihtne - see on õige ettevalmistus magada.
Tingimused valmistuda voodi:
- Ärge jooge alkoholi enne magamaminekut, tee, kohvi ja ei Süüa liiga.
- Ärge istuge pikemat aega ees arvuti või televiisori.
- Pool tundi enne magamaminekut võtta kuuma vanni, kuulata mahe muusika, loe.
- Stick algatatud režiimi, kus magada tuleks vähemalt 6-8 tundi. Mõned inimesed rangelt järgima õigusriigi kolm kaheksad: 8 tundi magada, 8 - tööle, 8 - puhata. See reegel ei ole kohustuslik, sest inimesed oma tervislikku seisundit ta teab, kui kaua ta peab magama.
Reeglid hea hommikul: Miks preschooler päevase ravikuuriga
- Õpi nautima tulevad päev. Et seda teha, aeg-ajalt vara tõusma, enne koitu, minema rõdu tassi teed või kohvi ja nautida päikesetõusu.
- Tee nii, et ärkamine oli seotud millegi meeldiva: võid panna lauale klaasi mahla enne voodisse või pane paar viilu apelsini.
Vaata ka: Mis on unehäired ja kuidas selle ületamiseks
- Pane pehme muusika äratuskell asemel standard helid, mis ei põhjusta midagi, kuid ärritust.
- Kuulsid äratuskell hetkegi viivitust, ja kohe ärkab ja hakkab tegutsema. Eksperdid soovitavad ikka voodis teha kerge treening: venitada, ei masseerida earlobes ja sõrmed, masseerides iga sõrm padjad maha.
- Istu voodi ja teha võimlemise: Ma langetan pea pöördub paremale ja vasakule õlale, tema käed tegema mitmeid pöördliikumise küünarnuki, pööra keha mitu korda.
- Siis võtab dušš. Vesi ei tohiks olla liiga külm, nagu kogemus hommikul suuri kõikumisi temperatuur on põhjus stress.
Vaata ka: Krooniline magamatus tekitab depressiooni ja alkoholismi
- Vali dušigeel, mis lõhnab hästi - tunne meeldiv lõhn aitab ärgata.
- Ja kindlasti naeratada ennast peeglist, see soodustab sünteesi hormoon organismis rõõmu - serotoniini.