M��did fitness loendamatud. Mis ei ole jagatav ainult t�hje jutte m�nikord omavahel inimesi Dungeons spordiklubide ja j�usaalid! Proovige olgu �eldud m�ned k�ige populaarsem m��did.
M��t nr 1: Sa ei kaalu konkreetses kehaosas
Paraku see ei ole t�si. Kui sa kaotad kaalu, siis ei saa valida ala, kus see v�hendamine toimub. Sinu keha eelm��ratletud mis rasvavarud ta kasutab. N�iteks regulaarselt push-ups tugevdada lihaseid k�ht, kuid ei too kaasa kaalulangus selles valdkonnas. Samuti spordi�ritused p�letab rasva �le kogu keha, mitte ainult jalad, n�iteks. Siiski saab valida tasakaalustatud programmi harjutused, mis k�ige t��tas v�lja need teised lihased. Nii saab kaalust alla v�tta �htlaselt ja seega muutuvad n�htavaks pingul k�htu v�i peenike lihaseid jalad.
M��t nr 2: Venitamine enne treeningut on oluline, et v�ltida vigastusi
Venitamine enne treeningut ei ole tegelikult suurendab amplituudi edasise liikumise. Lisaks on m�ned uuringud n�itavad, et lihaste venitamine destabiliseerida, muutes need v�hem valmis pingutavat f��silist koormust, eriti kui te teete midagi t�stmises. Selle asemel teha warm-up (mis ei ole sama asi) ja venitades peaks olema l�pus.
M��t number 3: Raskuste t�stmine v�ib teha naine n�eb v�lja nagu kulturist
Kui te v�ltida aeroobse treeningu j�usaalis kartuses muutub liiga v�imas, ei tee seda. Kui tegemist on lihaste suurus, testosteroon on oluline roll. Mehed on 20 kuni 30 korda rohkem testosterooni kui naised, nii on lihtsam pumbata suured, m�rgatav lihasesse. Aga j�uad proportsioonid Arnold Schwarzenegger, pead palju rohkem kui kaalu t�stmise 2-3 korda n�dalas klubis. Sa pead olema mingi hormonaalse tasakaalu (geneetiliselt p�hinevate v�i s�nteetiliste steroidide p�hjustatud). "M��dukas j�utreening aitab teil kiiresti kaotada kaalu ja hoida kaalu maha pikemas perspektiivis," m�rgib Jeffrey Dzhanot, PhD, dotsent f�sioloogia University of South Dakota, USA.
M��t number 4: kuum vann aitab v�hendada lihasvalu
Tegelikult, k�ik on t�pselt vastupidine - p�rast koolitust kasulik cool du��. Kui teie f��siline koormus, veresooned laienevad ja see seisund v�hemalt tund p�rast treeningut. Valulikkus tekib j��tmeid laguproduktid nagu piimhape, tungida l�bi lihaste vasodilatatsiooni. K�lm vesi ahendab veresooni, piirates kogunenud summat lihased j��tmeid.
M��t number 5: Suurendada koorma kaalust hulk suureneb kaloreid p�letada
Lisades v�he kaalu suurendab kaloreid p�letada, kuid see v�ib viia ka k��narnuki ja �la vigastusi. "Riskid on suuremad kui tulu," �tleb Douglas Brooks, tuntud treener California. "Sa veedad rohkem energiat, suurendades kaalu t�sta, kuid liigne v�i kontrollimatud liigutused v�ivad p�hjustada liigestele ja lihastele." Parim v�imalus oleks suurendada kiirust v�i vastupanu tase jooksulint v�i elliptilised masin.
M��t nr 6: Kui te ei saa treenida sageli, ei ole m�tet �ldse tegeleda
Isegi m��dukas kehaline aktiivsus v�hendab s�damehaiguste ja insuldi. Kui sul ei ole tasuta 30 minutit p�evas trenni, p��an jagada treening 10-minutilise segmentides. Iga�ks v�ib leida 10 minutit teha harjutus p�ev! On olemas lihtsaid asju, mida saate teha isegi ilma minna j�usaali: v�tta treppide asemel lifti, h�ppen��r v�i teha 20 push-ups v�i puurpink kaubandusliku puruneb. Pea meeles, et k�ik trenni - parem kui mitte midagi!