Parandada immuunsüsteemi lapse talvel, peate rikastada oma võimu suvel ja sügisel. Sügis on väga rikas küps puu-ja köögivilju, mis on peamine sahver vitamiine ja mikroelemente. Seega, sügisel tingimata sõlmida toitumine oma laste köögiviljad nagu kapsas, porgand, paprika ja paljud teised. Get piisavalt vitamiine, lapse keha oleks parem seista erinevate viirus- ja nakkushaigused.
Allikad C-vitamiini
Täiendada beebi C-vitamiini on vaja tutvustada oma dieeti köögiviljad nagu paprika, mis on liider seas köögiviljad sisu selle vitamiini; kapsas ja see ei ole oluline, värsked või marineeritud; õunad, eriti hapu, on ka väga rikas C-vitamiini Et laps on saanud vajaliku päevase vajaduse C-vitamiini, on vaja, et ta sõi ainult üks värske paprika või 200 grammi kapsa salat. See on kõige parem anda lapsele köögivilja oma töötlemata kujul, nagu C-vitamiini on hävitatud kõrgetel temperatuuridel.
Vitamiinide ja B6
Porgand on tõeline aare ait vitamiine. Vitamiin tugevdab immuunsüsteemi ja suurendada organismi vastupanuvõimet nakkustele. Vitamiin B6 on ka suur kaitsja immuunsüsteemi, lisaks sellele on oluline roll moodustamisel lümfotsüüdid (verelibled). Lisaks porgand, vitamiinide hulka köögiviljad nagu kartul, kapsas, oad, oad, herned, roheline sibul, spinat. Siiski tuleb silmas pidada, et vitamiin imendub paremini abiga rasva, nii salateid nende köögiviljad on kõige parem täita õliga.
Allikad vitamiini B1 (tiamiin)
Selleks, et tugevdada närvisüsteemi lapse, samuti parandada oma seedesüsteemi, peab esinema toitumine köögiviljad nagu herned, oad, tomatid ja spinat. Päevane vajadus selle vitamiini ei ole nii suured, vaid 2-3 mg, kuid selle puudumisel võib aidata kaasa erinevate haiguste.
Kuidas süüa köögivilju säilitada vitamiine
Et säilitada toiteväärtus köögiviljad, peate õigesti käsitseda neid ja küpseta. Vaja pesta köögiviljad külma voolava vee all. Pidage meeles, et enamik vitamiine ja mineraalaineid köögiviljades on naha alla, nii õhem puhastada neid ja vähendab suuremate, seda väiksemad on kaotus vitamiine.
Vajadusel keeda köögiviljad on kõige parem teha seda töötlemata kujul, et vitamiinid neis sisalduv vähem hävitatud. Parem veel, kui sa STTS, küpsetada grill või ahjus või keeda paar. Rohelised on parim panna valmistoite, ja kui sa ikka vaja keeta neid, siis ei ole rohkem kui 5 minutit.
Tea, mida sügis on kõige viljakam korda linnus lapse, nagu värske köögivili on rohkesti vitamiine ja pikaajaliseks ladustamiseks, isegi parima asjaoludest, mõnede vitamiinide ja mineraalide hävitatakse. Kuid puu-ja köögivilju on vaja anda oma lapsele aastaringselt täiendada keha toitaineid.