See on kasulik eakatele? See küsimus kindlasti, pidevalt küsis paljud. Mitu korda päevas isik võtab toidu muretsemata, kas on selliseid tooteid. Ja lõpuks tuleb silmitsi tulemused: jaoks suitsuvorst, rasvane sealiha, praetud muna, praetud kartul ja kohv pruugi tuua liigsed kilod. Ja see toit eakas mees ähvardab teda rasvunud. Eriti siis, kui pärast sööki, lonks õlut, ja lõpuks diivanil. Tea, et sellisel juhul, hüpertensioon, stenokardia, liigeste haigused, diabeet jne juba minna sulle külla. Ja plaan jääda pikaks ajaks.
See on kasulik eakatele
Söö seal
See nii juhtub, et mitmed enneaegselt vanaks inimesed maailmas kasvab pidevalt. Ja miks? Ja kuna see on toidetud. Vale. Ja lisaks tavapärastele vanadus, vanadus on enneaegne, patoloogiline.
Muidugi, see vananemine on põhjustatud erinevatest teguritest - emotsionaalset, füüsilist, keskkonna-, tubakas, alkohol, narkootikumid. Aga ka rasvumisest tingituna ka. Sel juhul normaalne tegevus kõige elundkondade selline inimene on häiritud. Aga ateroskleroosi, atroofia limaskestade seedetrakti, stenokardia, haruldased hambad ja igasugu krooniliste haiguste tunnen end hästi.
Suund - toitumine
Kuidas sa saad varemetest proovi arhitektuuri?� Lihtsalt. Sa lihtsalt vaja leida tasakaal kalorite tarbimist ja energia kulu organismis. Kõigepealt - luues positiivset toitumine eakate, mis peab sisaldama:
- keedetud liha ja kala (soovitavalt mere) madala rasvasisaldusega sorte;
- piim ja piimatooted, juust;
- munad;
- täistera leiba ja kliid;
- kaunviljad (sojaoad, herned, oad, läätsed);
- rasvad - taimsed palju parem loomad;
- köögiviljad, puuviljad, marjad;
- puuviljamahlu.
Lisaks on soovitav, et kõik on veidi seedimist ja seedimist. Aga see oli mitmekesine, täielik ja asjakohane riigi� tervisele. Selline toitumine ei kiirenda vananemisprotsessi.
Ja ei liigu. Siis silt üks Egiptuse püramiidid "Inimene elab 1/4 toidu kogus ta sööb, kuid kuna ülejäänud 3/4 - elab oma arsti" lõpuks muutunud ebaoluliseks.
Juhised toitumine
Selgitada ja meelde tuletada: et vältida enneaegset vananemist vajadust pidada kinni järgmiste eeskirjade kohaselt:
- Liha ja kala on parim süüakse keedetud.
- Esimese kursuse puljong (liha, kala), kokk mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas. Kuna koguneda puljong ainete edendada podagra tekke. Ülejäänud päeva supid - taimetoitu.
- Söö mereannid (kalmaar, kreveti, merevetikad, krill pasta). Need tooted inhibeerivad ateroskleroosi arengut.
- Päevamäär suhkur ei tohiks ületada 30 grammi. Parem meditsiiniliseks kasutamiseks, kuid mitte rohkem kui 60 grammi päevas.
- Et vähendada soola kasutamine.
- Soovitav on süüa rohkem toite erinevatest teraviljadest.
- Regulaarselt süüa rohkem puu.
- Vähendage alkoholi kogus võid.
- Viimati sööki 2-3 tundi enne magamaminekut. Ja enne "lights out" saab juua tass jogurtit või pohrustet porgand.
Vanemad inimesed peaksid järgima eridieeti
Secret info
Normaalne toitumine on kohustatud andma isikule mineraale ja vitamiine:
- Vitamiin E ("vitamiini noorte") on saadaval mandlid, maapähklid, seesamiseemned, kaunviljad ja veisemaks.
- Vitamiin - porgandid.
- Vitamiin C - värske ja külmutatud köögiviljad, puuviljad ja marjad. Kibuvits, sõstrad, petersell, till. Citrus, squash, tomatid.
- B vitamiine (eriti kasulik B1, B2, B3, B6) - puder, kala, pähklid, maks, kaunviljad, munad, piim, pärm, piim, jogurt, juust
- Kaltsium - piim ja piimatooted.
- Fosfor - piimatooted, liha, kala, kaunviljad.
- Magneesium - teravili, kaunviljad, köögiviljad, porgandid, kapsas, pähklid.
- Kaalium - kartul, ploomid, aprikoosid, kõrvits, suvikõrvits, kapsas, mais, marju ja puuvilju.
- Pantoteenhape - teravili, kaunviljad, seened, spargel, lillkapsas.
- Biotiin (kuiv nahk ja juuksed) - munakollane, pähklid, rups.
Vaata ka:
- Milliseid eeskirju peaks jääma tervislik toitumine eakate
- Kuidas süüa, kui sa 50
- Võimsus eakate: kuidas see peaks olema